マイプロテインの飲み方について詳しくご紹介します。
公式サイトによると、1回分の目安は25gです。吸収が早いため、トレーニングの30分から60分後に、水や牛乳に大さじ1杯（25g）を加えて飲むと効果的です。
付属スプーンの使い方
マイプロテインには付属スプーンが付いていますが、すりきり一杯で31gと、公式の1回分（25g）より多めです。
そこで、スプーンの目盛りを活用しましょう。70mlの目盛りまで入れると、ちょうど25gになります。
目盛りごとの分量
付属スプーンの目盛りごとのプロテインの分量は以下の通りです：
- 70 ml: 25 g
- 60 ml: 21 g
- 50 ml: 17 g
- 40 ml: 14 g
- 30 ml: 11 g
- 20 ml: 6 g
- 10 ml: 3 g
10mlあたり約3.5gですので、25g摂取したい場合は70mlの目盛りまで入れると良いでしょう。
水で溶かすのが一般的です。スプーン1杯（約25g）に対して水200mlが目安です。シェイカーを使うとダマになりにくく、スムーズに飲めます。
牛乳で溶かすことも可能です。牛乳を使うとクリーミーな味わいになりますが、吸収速度が遅くなるため、就寝前に飲むのが良いとされています。
マイプロテインの飲み方でおすすめは？
マイプロテインは若々しさを保ちたい、健康的な体を維持したいという願いを叶えるための強力な味方です。
おすすめの飲み方を紹介していきますね！
マイプロテインの基本的な飲み方
- シェイカーに、水または牛乳を200〜300ml注ぎます。
- マイプロテインを付属のスプーン1杯分加えます。
- シェイカーをしっかりと振って、ダマなく混ぜたら完成です。
おすすめのアレンジレシピ
美肌力UP！フルーツスムージー
- 材料：マイプロテイン、バナナ、ベリー類、ヨーグルト、牛乳
- 作り方：すべての材料をミキサーに入れて撹拌するだけ。
- ポイント：ビタミン、ミネラルが豊富で、抗酸化作用も期待できます。
満腹感！オーツ麦プロテイン
- 材料：マイプロテイン、オーツ麦、ナッツ、シナモン、牛乳
- 作り方：オーツ麦を牛乳で煮込み、マイプロテイン、ナッツ、シナモンを加えて混ぜる。
- ポイント：食物繊維が豊富で、朝食や間食にぴったり。
美容と健康をサポート！グリーンスムージー
- 材料：マイプロテイン、ほうれん草、バナナ、アボカド、牛乳
- 作り方：すべての材料をミキサーに入れて撹拌する。
- ポイント：鉄分、葉酸が豊富で、貧血予防や美容効果も期待できます。
リラックスも！カカオニブプロテイン
- 材料：マイプロテイン、カカオニブ、牛乳
- 作り方：マイプロテインとカカオニブを牛乳に混ぜる。
- ポイント：カカオニブに含まれるポリフェノールが、リラックス作用をもたらします。
飲むタイミング
- トレーニング後：筋肉の修復を促進。
- 朝食時：1日のエネルギー源として。
- 間食：小腹が空いた時や、午後からの活動のエネルギー源として。
- 就寝前：良質な睡眠をサポート。
マイプロテインを選ぶ際のポイント
- 風味：チョコレート、バニラなど、好みのフレーバーを選びましょう。
- 成分：ホエイプロテイン、カゼインプロテインなど、目的や体質に合ったものを選びましょう。
- 添加物：人工甘味料や着色料などが気になる場合は、無添加のものを選びましょう。
マイプロテインは朝飲んでもいいの？
朝の飲み方
起床直後に飲むのがおすすめです。睡眠中に体内の栄養が消費されるため、朝一番にプロテインを摂取することで、体がすぐに必要な栄養を吸収できます。
朝食の代わりにプロテインを飲むことも推奨されています。特に忙しい朝には、手軽に栄養を摂取できる方法として便利です。
プロテインの種類
初心者にはホエイプロテインが推奨されます。ホエイプロテインは吸収速度が速く、タンパク質含有量も高いため、効率的にタンパク質を補給できます。
もし乳製品にアレルギーがある場合や、植物性のプロテインを好む場合は、ソイプロテインやピープロテインなどの選択肢もあります。
摂取量
1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり1.5gが目安とされています。
例えば、体重60kgの方であれば、1日に約90gのタンパク質を摂取することが推奨されます。
食事からのタンパク質摂取も考慮しながら、プロテインを補助的に利用すると良いでしょう。
その他のポイント
プロテインを飲むタイミングは、朝だけでなく、運動後や間食としても大丈夫です。
水分補給も忘れずに行いましょう。プロテインを摂取する際には、十分な水分を摂ることが大切です。
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